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孕期失眠睡不好,是谁动了我的美梦

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  孕妈睡不好、失眠,功夫娱乐,除了影响自身心情、抵抗力下降外,还会因为失眠导致情绪紧张,打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系,导致循环系统功能出现紊乱的现象,最终出现胎盘早期剥离、死胎和胎宝口唇畸变。

  但是,话说回来,并没有一位孕妈是愿意辗转反侧、难以入眠的啊!

  那到底是什么原因造成孕妈“夜夜睡不着,功夫娱乐,惶惶不可终日”的?

  1、尿频

  2、腿抽筋、后背痛。

  孕妈除了缺钙,身体负荷变重也会出现腿抽筋和后背痛的情况。

  3、心率加快。

  由于在孕期血容量及新陈代谢增加心搏出量增加,使得孕妈的心脏负担加重,孕妈便会出现心率加快的现象。

  4、呼吸短促。

  孕妈出现呼吸短促是因为随着子宫的逐渐增加,将膈肌向上顶,膈肌活动幅度减少,胸腔窄,功夫娱乐,影响到了胸部的呼吸肌肉所致。

  5、胃灼热及便秘。

  胃灼热即老百姓说的“烧心”,约有50%以上的孕妈在孕中期会产生胃部灼热感,这与在孕期下食道的括约肌压力下降及子宫变大,造成胃内压力增大,导致酸性胃内容物逆流,因而引起胃灼热感。

  6、多梦。

  孕期多梦是个极普遍的现象,好多孕妈跟菌菌反映做得还是噩梦呢!

  7、精神压力大。

  担心宝宝畸形、怕分娩时出现意外情况、怕宝宝脸上长个胎记……哎呀,孕妈的担心实在是太多了,心理压力这么大,想高枕无忧也难啊!

  1、睡前两小时喝牛奶,要避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶等。

  2、睡前做一些缓慢的活动,洗个热水澡或用热水泡脚,水温控制在35~38℃为宜,时间大概在20分钟左右,这样有助于孕妈更容易的进入睡眠状态哦。

  3、养成有规律的睡眠习惯,每天定时睡眠,定时起床,夜间保证至少八小时睡眠,中午酌情睡0.5~1.0h,其他时间尽量不要迷恋床铺。

  4、睡前不要喝过多的汤水。

  5、睡衣要选择亲肤的棉织品,透气轻柔,最好选择方便穿着的前扣型,宽松款。

  6、如果在睡梦中孕妈因腿抽筋而被惊醒,孕妈可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样做有助于缓解抽筋。当然平时膳食中有不能缺乏钙元素的摄入。

  7、如果孕妈的心理压力过大,应该及时找方法排解,懂得倾诉,分散注意力,用积极和乐观的心态面对生孩子这件事。

  没什么事儿能比孕妈和胎宝的事儿大吧?

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